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本页提供2022年11月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是任大江。主题是《腰突的全龄时代》。主要介绍腰椎间盘突出的危险因素有哪些，腰椎间盘突出的典型症状有哪些，腰椎间盘突出的自测方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
任大江：中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师。
随着体重的增加，腰椎间盘承受的压力也就越来越大。长时间过度负重，腰椎间盘就容易突出。年轻人远离腰突，需要控制体重。
男性标准体重（公斤）=身高（厘米）-105
女性标准体重（公斤）=身高（厘米）-110
在不同的姿势下腰椎间盘承受的压力是不同的。伏案工作、跷二郎腿等不良坐姿，改变了腰椎的正常生理曲度，腰椎承受的压力也较大，时间长了腰椎间盘就容易突出。
保护腰椎这样做：
坐的时候，最好保持后背与椅背相贴合，可以将靠枕垫在腰部，让腰部有支撑。
伏案工作时，可以借助双臂的支撑来分散一部分脊柱需要承受的压力。同时可以通过抬高视野的方法，维持脊柱的生理曲度。
日常生活中要避免频繁用腰。图中所示的这些家务活，都是在过度地进行腰部活动。
图：伤腰的姿势
抬重物的时候，要先蹲下、抱住重物，然后再起身；最好将物体尽量贴近身体，不要举得太远；提重物时要注意平衡；避免高举重物，向高处放置重物时可以在脚下垫个踏板。
运动可以强身健体，但是由于个体差异，有些人容易在运动中伤腰，尤其是进行对抗性运动。
瑜伽、舞蹈等超关节的运动方式容易引发腰部损伤。按摩时，人体的肌肉处于完全放松的状态，不正确的方法容易造成腰椎损伤。按摩应该前往正规的医疗机构。
腰部出现疼痛切勿继续锻炼，应充分休息。
平板支撑和卷腹，可以起到增强核心肌群力量的作用，适合居家锻炼。
腰椎间盘突出时，人首先会感到腰部疼痛，随着病情的加重会发生腰骶部疼痛和髋部疼痛，甚至出现下肢放射性疼痛，这也是腰椎间盘突出症的典型症状。疾病进一步发展，腰部会出现麻木感。
腰椎间盘突出的自测方法：
站立后双腿伸直、并拢，尝试用双手去摸地。当双手接近膝关节并往下伸的过程中，仅有一条腿不舒服，要警惕腰椎间盘突出。
平躺在床上，双腿伸直。一条腿上抬，抬到疼痛的时候停住，如果另一条腿没有抬到相同的高度时就感到不舒服，则为直腿抬高试验阳性，也需要警惕腰椎间盘突出。
坐在床上，双腿伸直，用双手去够脚。在这个过程中，如果出现了一条腿不舒服、另一条腿没事儿的情况，说明腰椎间盘可能突出了。
腰椎间盘突出急性期最关键的是充分休息。腰部出现麻木，应尽快就医。
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20221123健康之路视频和笔记:任大江,腰椎间盘突出,平板支撑
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